Hoe vaak moet u een ijsbadkoeler gebruiken?

Nu proberen steeds meer mensen "ijsbaden" om vermoeidheid te verlichten en herstel te versnellen, vooral fitnessmensen, hardlopers en sportliefhebbers. Er zijn steeds meer ijsbadkoelers op de markt, variërend van eenvoudige draagbare modellen tot high-end apparaten met constante temperatuur en automatische koeling.

Een veel voorkomende vraag is echter: hoe vaak moeten ijsbaden worden genomen? Is het te intens om elke dag een bad te nemen? Is het niet vertragen van een bad dat het herstel vertraagt? Dit artikel zal op de meest nuchte manier met je praten.

Hoe frequenter het ijsbad, hoe beter

Veel mensen komen eerst in contact met ijsbaden. Nadat ze een bad hebben genomen, hebben ze het gevoel dat de hele persoon "verfrist" is, en de spieren zijn de volgende dag niet zo pijnlijk, dus ze beginnen het vaak te gebruiken. Maar in feite kan een te hoge frequentie van invloed zijn op het natuurlijke herstelmechanisme van het lichaam.

Het lichaam zal van nature na het sporten micro-schade ondergaan en vervolgens repareren en versterken. Dit is het proces van onze versterking. Frequente koeling, vooral met behulp vanijsbadenDirect na training met hoge intensiteit kan dit proces interfereren.

2-3 keer per week is meer geschikt

Als u een fitnessliefhebber bent en ongeveer 3-5 keer per week traint, is de aanbevolen frequentie van het gebruik van de ijsbadkoeler:

- 2-3 keer per week

- Focus op trainingsdagen met hoge intensiteit (zoals beendag, aerobe burst-training)

- Laat 1-2 dagen na het weken achter voor het lichaam om op natuurlijke wijze te herstellen

Als u alleen af ​​en toe spaart en zweet, is het eigenlijk niet nodig om het vaak te gebruiken. Vergeet niet dat ijsbaden een manier van herstel zijn, geen "ritueel" voor dagelijkse ontspanning.

Hoe lang is de juiste weken elke keer?

Algemene aanbevelingen:

- elke keer ongeveer 8-12 minuten

- De temperatuur is 10 ℃ ~ 15 ℃ is een meer gematigd bereik

- Als u een high-end ijskoeler gebruikt, kan deze de temperatuur nauwkeurig regelen en hoeft u niet langer ijs toe te voegen

Een te lage temperatuur (zoals onder 5 ℃) kan te veel stimulatie voor de bloedvaten veroorzaken, en te lang weken kan het lichaam overmatig afkoelen.

In welke situaties is het niet geschikt voor frequent gebruik?

Niet iedereen is elke dag geschikt voor ijsbaden. De volgende situaties bevelen aan om het voorzichtig te gebruiken of de frequentie te verminderen:

-Mensen met langdurige slechte slaapkwaliteit en hoge stress (ijsbaden kunnen de geest op korte termijn vernieuwen, maar kunnen de sympathische zenuwen op de lange termijn overstimuleren)

- Mensen met hart- en vaatziekten of een slechte perifere circulatie (stimulatie op lage temperatuur kan onveilig zijn)

- Fitness -enthousiastelingen die spiergroeitraining volgen (ijsbaden zullen ontstekingsreacties belemmeren en de spiergroei -efficiëntie beïnvloeden)

Als u een beginner bent, is het betrouwbaarder om zo te beginnen

Als je nieuw bent in ijsbaden, kun je net zo goed beginnen met eenmaal per week en eerst de reactie van je lichaam observeren. Wanneer je weken, kun je eerst 5 minuten weken en vervolgens langzaam de tijd verlengen.

Let ook op:

- Het lichaam moet heet zijn voordat het wordt weken (zoals net na het sporten)

- Geniet niet op een lege maag, net na het eten, of wanneer het lichaam koud is

- Houd na het weken warm en gehydrateerd om te voorkomen dat je verkouden wordt

Om samen te vatten:

> Hoe vaak moet u een ijsbadkoeler gebruiken?

>

> - Over het algemeen is 2-3 keer per week een meer wetenschappelijke frequentie

> - Het wordt aanbevolen om het binnen 1 uur na training met een hoge intensiteit te gebruiken

> - elke keer moet worden geregeld tot ongeveer 10 minuten, niet te lang

> - Mensen met een slechte fysieke conditie of degenen die spieren willen krijgen, moeten het met voorzichtigheid gebruiken of de frequentie verminderen

IJsbad is een goed hulpmiddel, maar zoals elke herstelmethode moet het vakkundig worden gebruikt. Stuur niet blindelings "de kouder des te beter", het vinden van het ritme dat het beste bij u past, is de sleutel.

Als u overweegt eenIJsbadkoeler,U kunt net zo goed een redelijke gebruiksfrequentie instellen op basis van uw trainingsplan en fysieke conditie. Goed herstel zal training krachtiger maken en het leven energieker.

Hi-Q-technologie is een professionalIJsbadkoelerFabrikant en leverancier in China, u kunt er zeker van zijn om ijsbadkoeler te kopen bij onze fabriek en wij bieden u de beste after-sale-service en tijdige levering. U bent van harte welkom om onze hoogwaardige producten te kopen. Bezoek onze website op www.bathchiller.com voor meer informatie over onze producten. Voor vragen kunt u ons bereiken opsupport@hi-qtech.com.